気滞体質とは？
東洋医学では、私たちの体を支える根本的なエネルギーを**「気（き）」**と呼びます。この「気」は、生命活動の源であり、目には見えないけれど体を動かしたり、精神を司ったりする大切な働きを担っています。
気滞体質（きたい体しつ）とは、この「気」の流れがスムーズでなく、体の中で滞りやすい状態を指します。特に、ストレスや感情の抑圧が大きな要因となり、心身に様々な不調を引き起こすと考えられています。
気滞体質の主な特徴（症状）
気の巡りが滞ることで、体には次のようなサインが現れやすくなります。
- イライラしやすい、怒りっぽい
- 気の流れをスムーズにする役割を持つ**肝（かん）**の働きが滞ると、感情のコントロールが難しくなり、イライラしたり、怒りっぽくなることがあります。
- 胸やお腹が張る感じがする
- 肝の気の滞りは、胸や脇、お腹に**「張るような痛み」**として現れやすく、その痛みは場所を移動したり、強さが変わったりすることが特徴です。げっぷやガスが出ると楽になることもあります。
- ため息が多い
- 胸の圧迫感や息苦しさ、そして頻繁にため息をつくのも、気の巡りが悪い典型的な症状です。
- 喉や胸につかえ感がある
- 喉に何か異物があるような、詰まったような感覚（東洋医学では**「梅核気（ばいかくき）」**と呼びます）も、気滞が原因で生じることがあります。
- 月経前症候群（PMS）が強く出る
- 月経前の乳房の張りや痛み、また月経時の下腹部痛も、気の滞りが関係していることが多いです。
- 便秘や下痢を繰り返す
- 消化吸収を担う**脾胃（ひい）**の働きが気の滞りの影響を受けると、腹部の不調や、便秘と下痢を繰り返すなどの便通異常につながることがあります。
- 頭痛や肩こりが起こりやすい
- 気の巡りが滞ると、体の各所に栄養や熱が行き届かず、頭痛や体のこり、しびれなどが生じやすくなります。
- その他の症状
- 不眠や眠りが浅く夢を多く見る多夢（たむ）、口の中が粘る、食欲がないといった消化器系の症状、顔色が悪くつやがない顔面蒼白（がんめんそうはく）、記憶力や集中力の低下なども、気滞体質の方に見られることがあります。
気滞体質の主な原因
気滞体質になる原因は、日々の生活習慣の中に潜んでいます。
- 精神的ストレスや感情の抑圧
- 強い怒りや悲しみ、憂鬱な気持ちといった**「七情（しちじょう）の乱れ」が長く続いたり、あるいは一時的でも過度に強かったりすると、五臓（ごぞう）※の働きを傷つけ、気の滞りを引き起こします。特に肝**は感情と密接に関わっています。
※五臓（ごぞう）：東洋医学における「心（しん）・肺（はい）・脾（ひ）・肝（かん）・腎（じん）」の五つの主要な臓器の総称で、それぞれの臓器が体の特定の機能や感情と関連しています。
- 長時間同じ姿勢や運動不足
- 体を動かさない状態が続くと、気の流れも停滞しやすくなります。適度な運動は気の巡りをスムーズにするために大切です。
- 不規則な生活や食事
- 食事の時間が不規則だったり、バランスの悪い食事、過度な飲食は、消化吸収を担う脾胃（ひい）※に負担をかけ、気や血の生成を妨げたり、気の滞りの原因となることがあります。
※脾胃（ひい）：東洋医学における「脾」と「胃」の総称で、飲食物から体に必要なエネルギー（気）や栄養（血）を作り出す、消化吸収の要となる臓器です。
気滞体質のためのセルフケア・養生法
心と体のバランスを整え、気の巡りを良くするための養生法を日々の生活に取り入れてみましょう。
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深呼吸とリラックス
- ゆっくりと深呼吸を繰り返すことは、気の滞りを解消し、体内の「気」の動きをスムーズにする基本です。
- ストレスは気の滞りの大きな原因なので、アロマセラピーや心地よい音楽、温かいお風呂など、ご自身が心からリラックスできる時間を大切にしましょう。心地よい状態を保つことは、気の巡りを円滑にし、心身の健康を保つために非常に重要です。
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適度な運動
- ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、体をゆっくりと、そして継続的に動かす運動がおすすめです。無理なく体を動かすことで、全身の気の巡りが促進され、滞りが解消されます。
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食事の工夫
- 香りの良い食材（みかんの皮、しそ、セロリ、ミント、春菊、三つ葉、パクチーなど）は、気の巡りを良くする**「理気（りき）」**作用があるとされます。これらを積極的に食事に取り入れてみましょう。
- 漢方では、**辛味（しんみ）**のある食材には「開き」「動かし」「巡らせる」作用があり、気の滞りを解消し、脾胃の働きを活発にすると考えられています。また、**苦味（くみ）**には「降ろす」「乾かす」作用があるとされます。
- 暴飲暴食や脂っこいもの、味の濃いもの、冷たすぎるものは、脾胃に負担をかけ、気の巡りを悪くする原因となるため、控えめにしましょう。
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感情の発散
- 感情を溜め込みすぎないことが最も大切です。信頼できる友人や家族に気持ちを話したり、日記に自分の感情を書き出したり、絵を描く、歌を歌うなど、ご自身に合った方法で感情を表現する時間を作りましょう。
- 特に怒りは肝を傷つけ、気の滞りを悪化させる要因となるため、怒りの感情を上手に管理することが重要です。
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質の良い睡眠
- 気滞体質の方は、不眠や眠りが浅く夢を多く見る**多夢（たむ）**といった睡眠のトラブルを抱えやすい傾向があります。
- 夜間には、体を守る衛気（えいき）※が体内の陰の部分を巡ることで、心身が落ち着き、自然に眠りに入ると考えられています。十分な睡眠を確保し、心身をしっかりと休ませることで、気の乱れを整え、心身の回復を促しましょう。
※衛気（えいき）：東洋医学における「気」の一種で、体を温め、外からの病気の原因（邪気）から体を守る、免疫のような働きを持つものです。日中は体表を巡って体を活動的にし、夜間は体の内側を巡って体を休ませる役割があります。
まとめ
気滞体質の方は、日々の生活の中でストレスを溜め込まず、ご自身の心と体の声に耳を傾けることが大切です。無理に頑張りすぎず、東洋医学の知恵を取り入れて**「気の巡り」**を意識したセルフケアを心がけましょう。
東洋医学には、一人ひとりの体質や病気の状態、季節や環境に合わせて治療法を調整する**「三因制宜（さんいんせいぎ）」**という考え方があります。これは、「無理せず自分のペースで過ごす」という養生の基本にも通じるものです。ご自身の体質と向き合い、無理のない範囲で生活習慣を見直すことが、心身の健康と快適な毎日につながります。