Neiby｜体質診断できる養生メディア

気虚体質とは？

中医学（東洋医学）において、「気（き）」とは、私たちの生命活動を支える根本的な物質であり、体を動かすエネルギー源のようなものです。この「気」が不足している状態を「気虚（ききょ）」体質と呼びます。

「気」には主に5つの大切な働きがあります。

体を動かす力（推動作用）：血液や体液を全身に巡らせる原動力になります。
体を温める力（温煦作用）：体温を保ち、体の機能を活発にします。
体を守る力（防御作用）：外からの病気をもたらす邪気（ウイルスや花粉など）から体を守るバリア機能です。
漏れを防ぐ力（固摂作用）：汗や尿、血液などが漏れすぎないように調整します。
変化させる力（気化作用）：飲食物を体に吸収できる「気」や「血（けつ）」、体液に変換したり、体液を汗や尿に変えたりします。

気虚体質では、これらの「気」の働きが全体的に弱まっているため、以下のような症状が現れやすくなります。

疲れやすい、だるい：体が動きにくく、活力がない状態です。
息切れしやすい、声が小さい：体を動かすエネルギーが不足しているためです。
汗をかきやすい：体を守り、汗の量を調整する力が低下しているためです。
食欲がない、味がない：飲食物から「気」を生み出す消化機能が低下しているためです。
めまい、顔色が青白い：体を巡る「気」が不足し、十分な栄養が行き届かないためです。

春の気虚体質の特徴

春は「因時制宜（いんじぎ）」という中医学の考え方に基づくと、自然界の「陽気（ようき）」、つまり温かいエネルギーが上昇し、生命活動が活発になる季節です。この時期、体も本来は活動的になろうとしますが、元々「気」が不足している気虚体質の方にとっては、この季節の変化に対応しきれず、以下のような不調が現れやすくなります。

1. いわゆる「春バテ」症状

朝起きるのがつらい
日中の眠気やだるさ
やる気が出ない、気力がない

これらの症状は、体が活発になろうとする春の陽気に、「気」の補充が追いつかないために起こると考えられます。特に「精神疲労や脱力」は気虚体質の方に現れやすい症状です。

2. アレルギー症状の悪化

花粉症による鼻水、くしゃみが止まらない
目のかゆみ

中医学では、鼻は「肺（はい）」という臓器と生理的に関係が深く、肺の「気」が弱ると、外からの邪気（例えば花粉）に対する防御力（衛気：えき）が低下し、鼻の症状が出やすくなると考えられています。衛気は、私たちの体の表面を巡り、外敵から身を守るバリアのような働きをします。また、風邪（ふうじゃ）という性質を持つ邪気は、動きやすく、症状が変化しやすい特徴があり、体の表面を侵すことで「鼻水やくしゃみ」などの症状を引き起こします。

春の養生法

気虚体質の方が春を健やかに過ごすためには、「気」を補い、「脾（ひ）」という臓器の働きを高めることが特に重要です。「脾」は、飲食物から私たちの体に必要な「気」や「血（けつ）」を生成する中心的な役割を担っています。

食事による養生

「脾」の働きを助け、「気」を補う食材を積極的に取り入れましょう。

避けたい食材

「脾」の働きを弱めたり、体に余分な湿気（しっけ）を生み出したりする可能性があるため、注意が必要です。

冷たい飲み物や食べ物：「脾」は冷えを嫌う性質があるため、冷たいものの過剰摂取は「脾」の機能低下につながり、お腹の張りや下痢を引き起こすことがあります。体が冷えると「寒邪（かんじゃ）」という邪気が体に停滞し、血流の悪化や痛みを引き起こす可能性もあります。
生野菜の過剰摂取：特に体が冷えやすい方は、生野菜の摂りすぎが「脾」の負担になることがあります。冷やす性質を持つ「寒涼薬（かんりょうやく）」※の過度な使用が「脾」を虚弱にすることがあるのと同様です。
- ※寒涼薬（かんりょうやく）：体を冷やす作用を持つ食材や生薬のことです。
辛すぎる食べ物：適度な辛味は、体にこもった熱を発散させたり、気の巡りを助けたりする作用があると考えられています。しかし、過剰な摂取は体に熱をこもらせ、「火邪（かじゃ）」という邪気のように、体を乾燥させたり、エネルギーを消耗させたりする可能性があるとも考えられます。

生活習慣の改善

1. 睡眠の質を高める

私たちの体は、日中は「陽」の活動、夜間は「陰（いん）」の休息というリズムで「衛気」※が巡っています。このリズムを整えることが、「気」の回復と生成に繋がります。

※衛気（えき）：体を守るバリアのような「気」。昼間は体を活動的に、夜は休息モードにする役割があります。
できるだけ早く就寝し、朝は規則正しい時間に起床する：衛気は夜間に「陰」の領域を巡ることで体を静かにし、睡眠に入らせる働きがあります。夜遅くまで活動すると、このリズムが乱れ、「気」の回復が妨げられる可能性があります。
寝室の温度は 18-20 度に保つ：本資料には直接の記載はありません。

2. 適度な運動

「気」が不足している状態では、激しい運動はかえって「気」を消耗させてしまう可能性があります。

激しい運動は避け、ゆっくりとした動きを心がける
スポーツ前のストレッチは、血流を促し、筋肉を柔軟にするため、怪我の予防に繋がります。特に「血（けつ）」※が不足している場合は、筋肉が潤わず怪我をしやすくなるため、注意が必要です。
- ※血（けつ）：中医学における「血」は、西洋医学の血液だけでなく、全身を栄養し潤す物質全般を指します。
太極拳や気功、散歩など、体に負担の少ない運動がおすすめです：太極拳や気功の具体的な効果については本資料に直接の記載はありませんが、中医学では「気」の調整に良いとされています。
散歩は朝の比較的涼しい時間帯に、無理のない範囲で行いましょう。

3. ストレス管理

過度なストレスや感情の抑圧は、「肝（かん）」※という臓器の「気」の巡りを滞らせ、「気滞（きたい）」※という状態を引き起こすことがあります。

※肝（かん）：中医学における「肝」は、気の巡りをスムーズにし、感情を調整する働きを担う臓器です。
※気滞（きたい）：気の巡りが滞り、詰まってしまう状態を指します。
深呼吸や瞑想を取り入れる
好きな音楽を聴くなど、リラックスできる時間を持つ
無理をせず、適度な休息を取る：「労傷（ろうしょう）」※を防ぎ、「気」の消耗を抑えて回復を促します。
- ※労傷（ろうしょう）：過度な疲労や慢性的な病気によって、体が損傷を受ける状態です。

ツボ押しによる養生

ツボ押しは、手軽に「気」の巡りを整え、不調を和らげるのに役立ちます。気虚体質の方には、「気」を補い、「脾」の働きを助ける以下のツボがおすすめです。

脾兪（ひゆ）：背中にある「脾」の働きを助けるツボです。指で優しく押したり、温めたりすると良いでしょう。このツボへの刺激は「脾」の機能を高め、「気」を補う効果が期待できます。
気海（きかい）：おへそから指2本分ほど下にあるツボで、「気」が集まる場所とされています。体を温め、「気」を養うのに効果的です。
関元（かんげん）：おへそから指3本分ほど下にあるツボで、生命活動の根本となる「元気」を養う重要な場所です。体全体の「気」を補うのに役立ちます。
足三里（あしさんり）：膝のお皿のすぐ下から指4本分ほど外側にあるツボで、消化吸収を助ける「胃」の働きを高め、「気」の生成をサポートします。
膻中（だんちゅう）：左右の乳頭を結んだ線の真ん中にあるツボで、胸の「気」を巡らせる働きがあります。ストレスによる気の滞り（気滞）を和らげるのにも役立ちます。

これらのツボは、鍼灸治療でも「気」を補う目的で頻繁に用いられます。ご自宅では、指の腹でゆっくりと圧をかけたり、温かいタオルを置いたり、使い捨てカイロなどを貼ったりして温めるのもおすすめです。ただし、カイロを使用する際は、低温やけどに十分注意し、直接肌に貼らないようにしましょう。特に鍼灸治療では、これらのツボに「お灸（きゅう）」を施すことで、「気」を温め、補う効果を高めることができます。

春の過ごし方のポイント

1. 衣服の調整

春は寒暖差が大きく、急な冷え込みがある季節です。気温の変化に合わせた服装で、体への負担を減らしましょう。「衛気」の働きが弱い気虚体質の方は、外からの寒気（寒邪：かんじゃ）や風（風邪：ふうじゃ）が体内に入り込みやすいため、首元や足元など、体を冷やさない工夫が大切です。

2. 環境の整備

春は湿気が増える季節でもあります。湿気（湿邪：しつじゃ）も体に停滞すると「脾」の働きを妨げ、体を重だるく感じさせる原因になります。換気をしたり、除湿器を使ったりして、室内環境を快適に保つようにしましょう。

3. 心の養生

心は、精神活動を司る「神（しん）」を蔵する場所とされています。ストレスや怒りといった感情の起伏は、「肝」の気の巡りを滞らせ、体調不良に繋がりやすいです。自分なりのリラックス方法を見つけ、心の健康を保つことが、体全体の「気」の巡りを円滑にし、健やかな春を過ごす上で非常に重要です。

まとめ

気虚体質の方が春を健やかに過ごすためには、「気」を補う食材を積極的に摂り、「脾」の働きを助ける食事を心がけることが大切です。また、規則正しい生活リズムを保ち、激しい運動は避け、十分な休息を取るなど、自分の体調に合わせた無理のない養生を実践しましょう。

春を健やかに！気虚体質の方のための効果的な養生法